食べもの：レモンバター鶏ステーキ

費用：300円（鶏胸肉500g 250円、バター10円、レモン半量20円、レタス10円、ご飯10円）

仕事でストレスが溜まると暴飲暴食が続き、体重が増える。もうすぐでこの仕事を乗り切れる、それまではお酒を飲もうとか、言い訳をしながら晩酌を続ける。一時期今の体重よりマイナス10キロまで減量に成功したが、再びリバウンド。ベストの体重まで15キロ程度減量しなければいけない。よし、決めた俺は３ヶ月でマイナス15キロを達成しようじゃないか。

今回の目標を達成するために毎日以下のことは守ると決意をする。

①仕事は基本的に在宅が増えたので、昼は鶏胸肉を買って、調理し野菜と一緒に食べる。

②毎朝ジムに通う。先月は週１回行くか行かないか。

③最低でも1万歩は歩く。ジムのランニングで3000歩は含む。

④飲み物はお付き合い時以外は糖質オフのお酒←心弱し。

いつまで守れるか分からないが３ヶ月後に結果をお伝えしようと思う。

それではお腹が空いたので、レッツ調理開始。

①鶏胸肉をできる限り平べったく伸ばす、皮面に塩胡椒をたっぷりかける。

②フライパンにサラダ油を大匙３ひく

③皮のついた方から焼き、片面弱火で５分ほど、その間、蓋をする。ひっくり返して再度蓋をして５分ほど加熱。

④バター10gとレモン果汁大匙２を入れて、鶏胸肉に絡める。

完成。レタスを添えて。糖質的にはバターは低いので、糖質制限ダイエットをする際はおすすめ。

夜は妻と一緒にご飯なので、あまり食事制限をかけないようにする。←逃げですね。

だめ？

それでは(^^)